Терренкур: лечение местностью

Большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуются различные варианты треккинга, спортивной ходьбы и походов.

Но есть ещё один вид полезного пребывания на свежем воздухе, о котором не так часто говорят.

Сегодня будем говорить о терренкуре, или, говоря по-русски, тропах здоровья.

Слово «терренкур» получилось из двух — французского terrain («местность») и немецкого Kur («лечение») — и означает буквально «лечение местностью». Звучит прекрасно, верно? Сразу мысли о шуме берёз, запахе хвои и пении птиц.

Терренкур как лечебную процедуру изобрёл немецкий отоларинголог Макс Эртель в 1882 году, хотя пользу для здоровья от прогулок на свежем воздухе его коллеги учёные заметили ещё в середине XIX века.

Сразу разберёмся. Терренкур — это не треккинг, не хайкинг и не поход. В отличие от перечисленного, тропы здоровья находятся в строго назначенных местах и оборудованы специальным образом.

Первоначально терренкуром назывался как раз метод лечения — спортивная ходьба по специальным, выверенным с медицинской точки зрения тропам. В отличие от обычных троп, на тропах здоровья строго учитывается количество шагов, уклон, темп занимающегося и протяжённость прогулки, а также месторасположение. Позже тропы здоровья стали применяться также и в целях профилактики и просто замечательного времяпрепровождения.

При оборудовании троп учитываются: 

• местонахождение (только экологически чистые локации); 
• протяжённость маршрута; 
• угол наклона тропы; 
• покрытие тропы; 
• места для отдыха; 
• темп человека; 
• высота маршрута над уровнем моря.

Итак, кому же подойдут занятия терренкуром? Если коротко, то всем. Но давайте подробнее. 

1. Пожилым людям. Мягкая нагрузка и вариативность троп позволит каждому подобрать маршрут под себя. 
2. Людям, проходящим лечение от различных заболеваний. 
3. Беременным. Аккуратные нагрузки в экологически чистых местах отлично заменят занятия спортом для любительниц активностей в это прекрасное время. 
4. Людям, проходящим реабилитацию после травм или болезней. Выбирайте более лёгкие и короткие маршруты с мягким покрытием и постепенно увеличивайте нагрузки. Не забывайте все активности согласовывать со своим лечащим врачом. 
5. Желающим хорошо отдохнуть на комфортной прогулке в красивом месте без преодолений, утомительных подъёмов и резких спусков.

Изначально тропы здоровья были придуманы как способ лечения. Сейчас данная практика применяется достаточно редко. Тропы здоровья остаются отличным вариантом для общего оздоровления и прогулок.

Показаниями к занятиям терренкуром являются: 

• заболевания дыхательной системы; 
• заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальная гипертензия; 
• заболевания опорно-двигательного аппарата; 
• метаболические нарушения; 
• заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно те, что связаны с нарушением перистальтики; 
• реабилитация после травм, операций, продолжительных болезней;
• поддержание тонуса мышц во время нормально протекающей беременности.

Регулярные занятия терренкуром пойдут вам только на благо! 

1. Поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
2. Развитие общей выносливости. Тропы здоровья — отличный вариант для тренировки. 
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит, и общего самочувствия. 
4. Нормализация состояния органов дыхательной системы. Вы дышите спокойнее и комфортнее. 
5. Запуск и ускорение метаболизма. 
6. Одновременная работа практически всех групп мышц. При этом нет ударной нагрузки, в отличие от бега. Суставы точно не пострадают.
7. Снимается нервное напряжение. Всем бывает полезно отвлечься от темпов больших городов. 
8. Организм хорошо насыщается кислородом. Вы мыслите яснее и чётче.

А помимо этого, прогулки проходят в очень красивых локациях, что само по себе — прекрасный повод познакомиться с новой местностью.

Лечебные тропы всегда прокладываются в стороне от транспорта и промышленности, чаще всего в горах и густых лесах. 

Места, где можно найти тропы здоровья и заняться терренкуром в России:

Москва (Царицыно, Клинско-Дмитровская гряда, Лопатинские карьеры, санаторий «Подмосковье» и другие), Кисловодск, Железноводск, Горячий Ключ, Пятигорск, Ессентуки, Сочи, Владикавказ, Нальчик, Белокуриха (санаторий «Горный Алтай»), Геленджик, Сестрорецк, село Архипо-Осиповка, в посёлке Листвянка на озере Байкал, в Саратове на территории санатория Октябрьское ущелье и много где ещё. 

Места для терренкура за пределами России: 

Германия, Австрия, Швейцария, Италия, Эстония, Чехия («Карловы Вары»), Марианские Лазни, Литва, Латвия и многие другие локации. 

Несмотря на то что за пределами России терренкур не получил большой популярности, тропы здоровья есть во многих местах. Спрашивайте в своих отелях!

1. У начала каждой тропы есть информационный стенд, где указана протяжённость маршрута, покрытие, высота над уровнем моря и уклон тропы. Просим вас в первую очередь здраво смотреть на своё состояние и выбирать тропу, основываясь на реальности. Ведь терренкур всё же призван оздоравливать, поэтому преодолевать тут ничего не нужно. Если есть сомнения по поводу своего состояния, обязательно проконсультируйтесь у врача. 
2. Выбирайте комфортное для вас время дня. Должно быть не душно, но и не холодно. Кому-то комфортно заниматься в утреннее время, а кому-то вечером. 
3. Придерживайтесь темпа, указанного вам специалистами. Не спешите. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что на подъёмах сердцебиение и дыхание учащаются. 
4. Запишите номера спасателей и возьмите с собой на маршрут заряженный телефон и мини-аптечку на случай ухудшения самочувствия.

1. Удобная одежда и обувь. Учитывайте прогноз погоды. В горах после обеда погода обычно портится. 
2. Заряженный телефон с номером спасательной службы. 
3. Опционально — треккинговые палки. На большинстве троп, впрочем, легко обойтись без них. 
4. Бутылочка с водой и лёгкий перекус. 
5. Мини-аптечка на всякий случай. 
6. Хорошее настроение.

Отличного вам здоровья и бодрости духа!