![](/upload/image-resize/marketBlocks/1600x640/4-85-790691.webp)
Большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуются различные варианты треккинга, спортивной ходьбы и походов.
Но есть ещё один вид полезного пребывания на свежем воздухе, о котором не так часто говорят.
Сегодня будем говорить о терренкуре, или, говоря по-русски, тропах здоровья.
![Белянкина Наталья](/upload/image-resize/blog/150x207/4-85-790692.webp)
Инструктор по альпинизму, Снежный барс, КМС по альпинизму, КМС по рафтингу, 1 разряд по спортивному туризму, 3 разряд по лёгкой атлетике, обладательница жетона «Спасение в горах». Выпускница НГУ им. Лесгафта по специальности «тренер».
Что за зверь такой — терренкур
Слово «терренкур» получилось из двух — французского terrain («местность») и немецкого Kur («лечение») — и означает буквально «лечение местностью». Звучит прекрасно, верно? Сразу мысли о шуме берёз, запахе хвои и пении птиц.
Терренкур как лечебную процедуру изобрёл немецкий отоларинголог Макс Эртель в 1882 году, хотя пользу для здоровья от прогулок на свежем воздухе его коллеги учёные заметили ещё в середине XIX века.
![Жилет Сплав Ares мод 3 Primaloft черный Терренкур](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-790693.webp)
Сразу разберёмся. Терренкур — это не треккинг, не хайкинг и не поход. В отличие от перечисленного, тропы здоровья находятся в строго назначенных местах и оборудованы специальным образом.
Первоначально терренкуром назывался как раз метод лечения — спортивная ходьба по специальным, выверенным с медицинской точки зрения тропам. В отличие от обычных троп, на тропах здоровья строго учитывается количество шагов, уклон, темп занимающегося и протяжённость прогулки, а также месторасположение. Позже тропы здоровья стали применяться также и в целях профилактики и просто замечательного времяпрепровождения.
При оборудовании троп учитываются:
- местонахождение (только экологически чистые локации);
- протяжённость маршрута;
- угол наклона тропы;
- покрытие тропы;
- места для отдыха;
- темп человека;
- высота маршрута над уровнем моря.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1600x640/4-85-790694.webp)
Для кого подходит терренкур
Если есть сомнения по поводу своего состояния, обязательно проконсультируйтесь у врача. Тропы здоровья — не спортивные площадки, а в первую очередь места для оздоровления и отдыха.
При необходимости врач, специализирующийся на таком виде лечения и оздоровления, индивидуально подберёт для вас нагрузки и тропы.
Итак, кому же подойдут занятия терренкуром? Если коротко, то всем. Но давайте подробнее.
- Пожилым людям. Мягкая нагрузка и вариативность троп позволит каждому подобрать маршрут под себя.
- Людям, проходящим лечение от различных заболеваний.
- Беременным. Аккуратные нагрузки в экологически чистых местах отлично заменят занятия спортом для любительниц активностей в это прекрасное время.
- Людям, проходящим реабилитацию после травм или болезней. Выбирайте более лёгкие и короткие маршруты с мягким покрытием и постепенно увеличивайте нагрузки. Не забывайте все активности согласовывать со своим лечащим врачом.
- Желающим хорошо отдохнуть на комфортной прогулке в красивом месте без преодолений, утомительных подъёмов и резких спусков.
![Куртка женская Сплав Ладога мембрана 3L оранжевая Терренкур](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-790695.webp)
Показания к занятиям терренкуром
Изначально тропы здоровья были придуманы как способ лечения. Сейчас данная практика применяется достаточно редко. Тропы здоровья остаются отличным вариантом для общего оздоровления и прогулок.
Показаниями к занятиям терренкуром являются:
- заболевания дыхательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальная гипертензия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- метаболические нарушения;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно те, что связаны с нарушением перистальтики;
- реабилитация после травм, операций, продолжительных болезней;
- поддержание тонуса мышц во время нормально протекающей беременности.
![Терренкур](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-790696.webp)
Очевидная польза для здоровья
Регулярные занятия терренкуром пойдут вам только на благо!
- Поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
- Развитие общей выносливости. Тропы здоровья — отличный вариант для тренировки.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит, и общего самочувствия.
- Нормализация состояния органов дыхательной системы. Вы дышите спокойнее и комфортнее.
- Запуск и ускорение метаболизма.
- Одновременная работа практически всех групп мышц. При этом нет ударной нагрузки, в отличие от бега. Суставы точно не пострадают.
- Снимается нервное напряжение. Всем бывает полезно отвлечься от темпов больших городов.
- Организм хорошо насыщается кислородом. Вы мыслите яснее и чётче.
А помимо этого, прогулки проходят в очень красивых локациях, что само по себе — прекрасный повод познакомиться с новой местностью.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1600x640/4-85-790698.webp)
Где найти тропы здоровья
Лечебные тропы всегда прокладываются в стороне от транспорта и промышленности, чаще всего в горах и густых лесах.
Места, где можно найти тропы здоровья и заняться терренкуром в России:
Москва (Царицыно, Клинско-Дмитровская гряда, Лопатинские карьеры, санаторий «Подмосковье» и другие), Кисловодск, Железноводск, Горячий Ключ, Пятигорск, Ессентуки, Сочи, Владикавказ, Нальчик, Белокуриха (санаторий «Горный Алтай»), Геленджик, Сестрорецк, село Архипо-Осиповка, в посёлке Листвянка на озере Байкал, в Саратове на территории санатория Октябрьское ущелье и много где ещё.
Места для терренкура за пределами России:
Германия, Австрия, Швейцария, Италия, Эстония, Чехия («Карловы Вары»), Марианские Лазни, Литва, Латвия и многие другие локации.
Несмотря на то что за пределами России терренкур не получил большой популярности, тропы здоровья есть во многих местах. Спрашивайте в своих отелях!
![Куртка женская Сплав Proxima SoftShell серая Терренкур](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-790699.webp)
Правила терренкура
- У начала каждой тропы есть информационный стенд, где указана протяжённость маршрута, покрытие, высота над уровнем моря и уклон тропы. Просим вас в первую очередь здраво смотреть на своё состояние и выбирать тропу, основываясь на реальности. Ведь терренкур всё же призван оздоравливать, поэтому преодолевать тут ничего не нужно. Если есть сомнения по поводу своего состояния, обязательно проконсультируйтесь у врача.
- Выбирайте комфортное для вас время дня. Должно быть не душно, но и не холодно. Кому-то комфортно заниматься в утреннее время, а кому-то вечером.
- Придерживайтесь темпа, указанного вам специалистами. Не спешите. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что на подъёмах сердцебиение и дыхание учащаются.
- Запишите номера спасателей и возьмите с собой на маршрут заряженный телефон и мини-аптечку на случай ухудшения самочувствия.
![Куртка Сплав Action Flex кирпичный Терренкур](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-790700.webp)
Что взять с собой
- Удобная одежда и обувь. Учитывайте прогноз погоды. В горах после обеда погода обычно портится.
- Заряженный телефон с номером спасательной службы.
- Опционально — треккинговые палки. На большинстве троп, впрочем, легко обойтись без них.
- Бутылочка с водой и лёгкий перекус.
- Мини-аптечка на всякий случай.
- Хорошее настроение.
Отличного вам здоровья и бодрости духа!