Как правильно клеить тейпы: схемы и способы аппликации на разные участки тела

Все, кто любит ходить неизведанными тропами, знают: туристом быть интересно, весело и радостно. Можно получить множество положительных эмоций, новых впечатлений, а также знаний, умений и навыков. Однако, как и в любом виде спорта, в походе обстоятельства могут складываться не в пользу туриста. Иными словами, в походе возможны травмы.

Туриста подстерегают разные по степени тяжести и по виду травмы. Конечно, чаще всего это лёгкие травмы: ушибы, ссадины, небольшие порезы и расчёсанные укусы кровососущих. Они не приводят к потере трудоспособности, а значит, не вызывают больших тревог и, скорее всего, быстро забудутся; они не требуют к себе особого отношения. Другой вопрос – травмы средней тяжести: растяжение мышц (мышечных волокон) и сухожилий, незначительные ушибы суставов. Эти неприятности сильно отвлекают, портят настроение и замедляют движение по маршруту. В этой статье мы разберем, как оказать себе или спутникам первую доврачебную помощь при лёгких травмах и некоторых травмах средней тяжести.

Помните, что тяжёлые травмы – переломы костей̆, разрывы мышц и сухожилий, сотрясение головного мозга – требуют моментального полного обездвиживания и вызова спасателей. Для уверенности лучше проходить курсы первой доврачебной помощи хотя бы раз в год. О некоторых средствах остановки кровотечения можно почитать в статье Обзор кровоостанавливающих средств из каталога «Сплава».

Кинезиотейпирование отдельных частей тела получило широкое распространение в современном спорте. Яркие цветные ленты часто можно увидеть на конечностях и телах атлетов, занимающихся различными видами спорта, а также у активных физкультурников; об этом мы много говорили в статье Тейпирование: что это такое и как используются кинезиотейпы в туризме и спорте.

Тейпы эффективно помогают снимать нагрузку с натренированных мышц. И кажется, это самое популярное использование тейпа.

Можно утверждать, что тейпирование, то есть повязка для фиксации повреждённых и укрепления ослабленных участков тела, известно ещё со времён Древней Греции. Но начало и основное развитие изготовления профессиональных спортивных тейпов и сопутствующих материалов было положено американским врачом Вирджилом Гибли, который первым описал основные схемы наложения аппликаций для фиксации голеностопных суставов с помощью неэластичных клейких лент (тейпов) в конце XIX в.

Дальнейшему развитию тейпирования продолжают способствовать постоянно развивающиеся технологии, позволяющие создавать материалы с заданными свойствами.

Эластичные тканевые ленты – отличный современный и доступный всем метод восстановления после травм. Тейпы удобны тем, что их можно использовать сразу после получения травмы, даже вдали от цивилизации. Небольшой рулон тейпа занимает мало места в аптечке и почти ничего не весит.

Главной проблемой в походе может стать весьма распространённое повреждение коленного, голеностопного, локтевого и лучезапястного суставов. Движение в таком случае становится очень болезненным. После таких травм сложно полноценно восстановиться.

Чаще всего это вывихи, растяжения при подъёме и спуске, перенапряжения мышц от долгой ходьбы и физических нагрузок или падении. Тейпы могут помочь при боли от переохлаждения и продолжительного пребывания в неудобном положении. Метод тейпирования не ограничивает свободу движений и позволяет выполнять привычные действия в обычном режиме.

Правильно нанесённая аппликация поможет реабилитироваться после травм коленных, голеностопных, плечевых, лучезапястных суставов и в области спины. С помощью тейпов можно профилактировать перегрузку суставов и частей тела при участии в сложных силовых или активных видах физической нагрузки (гребля, плавание, падение с высоты, рубка дров и так далее). Тейпы снимают болевые синдромы различной локализации.

Стоит отметить, что, к сожалению, не всегда тейпирование применимо. Противопоказания к тейпированию:

• сердечная и почечная недостаточность;
• повышенная температура тела;
• онкологические заболевания;
• тромбоз глубоких вен нижних конечностей;
• индивидуальная непереносимость компонентов сырья, аллергические реакции;
• открытые раны.

Тейп – не пластырь и не накладывается на открытую рану. Тейп создаёт натяжение кожи в области его наклеивания, что мешает заживлению кожных покровов и создаёт дополнительные болевые ощущения. На здоровом участке кожи тейп не чувствуется.

Эластичные аппликации из кинезиотейпов поддерживают мышцы и сухожилия и способствуют уменьшению боли и воспаления. Многочисленные исследования доказали эффективность тейпирования в спортивно-тренировочном процессе и показали, что действие аппликации начинается с момента её наложения и продолжается 3–4 дня.

Кинезиотейпы Kinexib, используемые для аппликации, представляют собой эластичные хлопковые ленты, покрытые гипоаллергенным клеем на акриловой основе. Они могут растягиваться только в продольном направлении, что делает их схожими по эластичности с человеческой кожей и мышцами.

1. Перед применением тейпа рекомендуем сделать аллергопробу. Для этого отрежьте маленький кусочек тейпа и наклейте его на кожу. Если в течение 30 минут реакция не проявилась – можно приступать к аппликации.

2. Чтобы увеличить срок ношения аппликации, необходимо обезжирить место наложения. Для этого проще всего протереть кожу спиртовой салфеткой. Если таковых под рукой не оказалось, то нужно по возможности максимально очистить кожу от грязи, пыли, жира и пр. Из этого следует, что применение тейпов поверх солнцезащитного крема, мазей и пр. не допускается. А вот нанести средства поверх наклеенного тейпа – можно.
3. При необходимости удалите волосы в месте наклеивания.
4. Чтобы продлить срок ношения аппликации, концы ленты нужно закруглить. Так мы избежим трения края тейпа об одежду или походный инвентарь, тейп не будет отклеиваться и прослужит вам дольше. Для этой задачи подойдут маленькие походные маникюрные ножницы или атравматические ножницы из групповой аптечки.
5. Края тейпа (3–4 см), так называемые якоря, при наклеивании никогда не растягиваются, независимо от места и способа наложения. Растягиваться может только терапевтическая зона (отрезок между якорями).

6. Не трогайте руками клеевую основу тейпа. Тейп имеет бумажную подложку, которая легко снимается, – держитесь за неё.
7. Тейп накладывается без натяжения, если мышца перегружена (забита) или сильно ушиблена. В остальных случаях тейп накладывается с натяжением 10–75 % от максимально возможного.
8. Мышцы в месте аппликации тейпа обязательно должны находиться в растянутом состоянии (исключение – гематомы).
9. При выполнении многослойных аппликаций первой наклеивается та, что реализует основной эффект, затем – поддерживающие.

Применяется при боли в областях надплечий и между лопатками. Это распространённая жалоба, вызванная чаще всего длительным ношением тяжестей, например, рюкзака. Как правило, это ноющие боли, которые также могут быть спровоцированы непривычным продолжительным подъёмом в гору.

Для наложения такой аппликации потребуется помощь другого человека.

Салатовый тейп на фото служит для снятия боли между лопаток. Он накладывается на верхнюю и нижнюю порцию трапециевидной мышцы с охватом зоны прикрепления ромбовидных мышц.

Основное правило кинезиотейпирования – растягивается не тейп, а мышца, на которую ставится аппликация.

Шаг 1. Человек слегка ссутуливается и руками обнимает себя за плечи, скрещивая руки на груди, тем самым расширяя заднюю поверхность грудной клетки.

Шаг 2. Отмеряем отрезок тейпа от 12-го грудного позвонка (это место, где нижнее ребро прикрепляется к позвоночнику) по диагонали в направлении верхнего медиального угла лопатки. Это симметричная аппликация, и вам потребуется два одинаковых отрезка тейпа. Обезжириваем кожу, закрепляем края тейпа.

Шаг 3. Надрываем бумажную подложку на расстоянии 3–4 см от концов тейпа, обозначив якоря, и приклеиваем нижний якорь без натяжения чуть левее позвоночника. Постепенно снимая подложку, наклеим тейп, как указано на фото, симметрично с двух сторон. Без натяжения.

Шаг 4. Красная полоска тейпа приклеивается поверх зелёных тейпов на место их пересечения и служит для дополнительной фиксации и закрепления эффекта. Без натяжения.

Шаг 5. Под областью надплечья понимаем область от плечевого сустава до 7-го шейного позвонка. На фото это синий тейп.

Человек сидит прямо, руки опущены. Голова наклонена в противоположную сторону от стороны наклеивания. Т. е. при наклеивании тейпа на правое надплечье голову наклоняем влево, и наоборот. Сперва аппликация наносится на сторону, где болевые ощущения больше.

Шаг 6. Якорь тейпа приклеиваем чуть ниже плечевого сустава. Далее приклеиваем ленту вдоль надплечья по направлению к седьмому шейному позвонку, как указано на фото. Аналогично клеим тейп с другой стороны. Без натяжения.

Шаг 7. Для активации клеевой основы тейпа аппликацию необходимо нагреть, хорошо растерев руками.

Аппликация применяется при локализованной боли между лопаток, которая может быть вызвана ношением тяжестей, а также длительным пребыванием в неудобной позе, перенапряжением или переохлаждением. Особенно распространены такие жалобы у людей сидячего образа жизни – офисные работники, водители, кассиры и т. д.

Для аппликации потребуется помощь другого человека.

Шаг 1. Человек сидит прямо, руки опущены. Голова наклонена в противоположную сторону от стороны начала наклеивания тейпа (нижнего якоря).

Шаг 2. Отмеряем отрезок тейпа от нижнего угла правой лопатки в сторону окромиона левой лопатки (на фото это салатовая лента). Аппликация клеится симметрично, поэтому вам потребуется два одинаковых отрезка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Надрываем бумажную подложку с двух концов тейпа на расстоянии 3–4 см от края, обозначив якоря. Наклейте нижний якорь без натяжения. Далее наклейте терапевтическую зону с натяжением 20 % (растяжение тейпа на 2 см от исходной его длины) и приклейте верхний якорь без натяжения. Повторите симметрично с другой стороны.

Шаг 4. Человек слегка наклоняет голову вперёд и обнимает себя за плечи, скрещивая руки на груди. Отрезаем тейп длиной 15–17 см, закругляем концы.

Шаг 5. Делаем надрыв бумажной подложки посередине ленты и наклеиваем тейп, растягивая его в противоположные стороны от центра, с натяжением 30 % (чуть сильнее, чем предыдущие), вдоль позвоночника на пересечении первых двух тейпов. На фото это розовый тейп. Концы тейпа клеятся без натяжения. Растираем аппликацию.

Аппликация применяется при мышечной боли в поясничном отделе вдоль позвоночника, которая может быть вызвана ушибом, растяжением или другими спортивными или бытовыми травмами, которые в народе называют сорванной спиной. Независимо от того, с какой стороны присутствуют болевые ощущения, тейпы клеятся симметрично с двух сторон.

Для данной аппликации потребуется помощь другого человека.

Шаг 1. Человек из исходного положения стоя наклоняется к полу максимально или ровно настолько, насколько может наклониться без боли. Голову также опускает вниз и расслабляет шею.

Шаг 2. Отрезок тейпа должен полностью покрывать болезненную зону, при этом нижние якоря должны приклеиваться до начала боли, а верхние после. В среднем длина ленты около 25 см. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Наклеиваем нижний якорь на область крестца без натяжения, далее приклеиваем терапевтическую зону с натяжением 10 % (растяжение тейпа на 1 см от исходной его длины) и верхний якорь без натяжения. Повторяем симметрично с другой стороны. Растираем аппликацию.

Эффективна для снятия мышечной боли вдоль позвоночника и боли в самом позвоночнике. Также применяется при грыжах и протрузиях.

Для данной аппликации потребуется помощь другого человека.

Шаг 1. Две вертикальные ленты приклеиваются аналогично предыдущей схеме (зелёные ленты на фото).

Шаг 2. Отмеряем три отрезка с учётом того, что при наклеивании якоря должны выходить за пределы первой аппликации и крепиться непосредственно к коже (синие тейпы на фото).

Шаг 3. Первый тейп приклеивается горизонтально через точку боли в позвоночнике. Делаем надрыв подложки посредине ленты и наклеиваем тейп, растягивая его в противоположные стороны от центра с натяжением 20 %. Якоря клеятся без натяжения.

Шаг 4. Следующая диагональная лента приклеивается аналогичным способом с натяжением 30 %. Далее вторая диагональная лента с натяжением 40 %. Растираем аппликацию.

Аппликация предназначена для уменьшения боли в области большой грудной мышцы и бицепса. В туризме чаще всего боль в этой локации может появиться в результате физического перенапряжения, например, при рубке дров, плавании, гребле, при подтягивании или даже во время активных игр (фрисби, большой теннис и пр.).

Для аппликации потребуется помощь другого человека.

Шаг 1. Человек в исходном положении сидя поднимает руку от туловища на 130 градусов.

Шаг 2. Отмеряем необходимый отрезок тейпа от груди до локтевой ямки. Далее придаем ленте форму краба, надрезав его с двух сторон на 4 части. Обратите внимание, что полоски от плеча до груди короче, чем от плеча до локтя. Для удобства нарезки на бумажной подложке тейпов Kinexib нанесена разметка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Сначала приклеивается неразрезанная часть ленты к плечевому суставу в области дельтовидной мышцы без натяжения.

Шаг 4. Далее приклеиваем короткие полоски: 2 верхние полоски на грудину и 2 нижние в сторону соска. Без натяжения.

Шаг 5. Человек поднимает руку на 90 градусов от туловища. Длинные полоски распределяются вдоль бицепса до локтевой ямки, как показано на фото, без натяжения. Растираем аппликацию.

Лимфодренажная аппликация применяется от ушибов и гематом и ускоряет процесс восстановления. Наклеиваться может практически на любое место с учётом следующих нюансов:

• якоря тейпа всегда направлены в сторону ближайшего лимфоузла;
• мышца по возможности должна быть растянута.

На данном примере показана аппликация от ушиба на колене, который условно обозначили синим кружком.

Шаг 1. Для растяжения мышцы бедра человек в положении сидя сгибает ногу в колене или кладёт её под ягодицу.

Шаг 2. Тейп отмеряется таким образом, чтобы его длина полностью покрывала зону гематомы. Придаем ленте веерообразную форму, надрезав её с одной стороны на 4 части, как показано на фото. Для аппликации понадобится 2 одинаковых отрезка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Клеим неразрезанную часть тейпов (якоря) над гематомой ближе к паховым лимфоузлам, как показано на фото.

Шаг 4. Клеим полоски наперекрёст без натяжения. Ушиб должен полностью оказаться под сеткой. Растираем аппликацию.

Аппликация служит для стабилизации и уменьшения боли в коленном суставе, которая может быть вызвана травмой, перенапряжением, длительной ходьбой, подъёмом или спуском. Т. к. колено работает в связке с четырёхглавой мышцей бедра, тейп должен воздействовать и на неё. По этой причине ленты клеятся не только на колено, но и на бедро.

Шаг 1. Отмеряем тейп от таза до надколенника (коленной чашечки). Надрезаем тейп с одной стороны вдоль пополам на 9–10 см от края, придавая ему Y-форму. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 2. Человек в положении сидя, нога согнута в колене. Наклеиваем ленту от таза вниз по ходу волокон прямой мышцы бедра без натяжения, как показано на фото. Дойдя до коленной чашечки, огибаем её с двух сторон, приклеивая разрезанные концы. Без натяжения.

Шаг 3. Отрезаем две ленты длинной около 30 см, закругляем края.

Шаг 4. Надорвав бумажную подложку посередине, совмещаем середину тейпа и середину нижней границы коленной чашечки и далее, растягивая тейп в противоположные стороны, приклеиваем ленту, огибая колено с двух сторон симметрично снизу вверх. Натяжение 20 %.

Шаг 5. Повторяем действие со вторым тейпом: начиная от верхней границы надколенника, огибаем колено с двух сторон сверху вниз. Натяжение 30 %. Растираем аппликацию.

Основная задача аппликации – уменьшение боли и отёков в области коленного сустава. Это одна из самых эффективных и универсальных аппликаций на колено, которая обязательно должна присутствовать в арсенале туриста.

Шаг 1. Отрезаем три ленты длиной 22–25 см. Размер подбирается индивидуально, главное – тейп начинается над коленной чашечкой, а заканчивался после неё. Придаём первой ленте форму китайского фонарика. Для этого сложите тейп пополам и сделайте три продольных надреза со стороны сгиба, не доходя до края 3–4 см.

Шаг 2. Исходное положение человека – лежа на спине. Нога сгибается в колене до появления боли. Приклеиваем нижний якорь тейпа без натяжения под коленной чашечкой. Далее распределяем полоски фонарика таким образом, чтобы он полностью охватывал колено, с натяжением 20 %. Верхний якорь клеим над коленом без натяжения.

Шаг 3. Второму и третьему отрезку придаём веерообразную форму (см. аппликацию от ушибов). Клеим якоря на бедро по бокам выше колена. Далее приклеиваем полоски поверх первого тейпа по направлению вниз и по диагонали. Без натяжения. Растираем аппликацию.

Аппликация эффективно устраняет болезненные ощущения при сгибании или разгибании локтевого сустава. Такая боль может быть вызвана падением, переохлаждением, переноской тяжестей и пр.

Шаг 1. Человек отводит руку от туловища и сгибает локоть под углом 90 градусов либо настолько, насколько может согнуть без боли.

Шаг 2. Отрезаем 2 тейпа длиной 15–17 см, закругляем края тейпов, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Приклеиваем якорь первого тейпа ниже и правее локтевого отростка без натяжения. Далее клеим терапевтическую зону с натяжением 30 %, огибая слева локтевой отросток, и верхний якорь без натяжения. Должна получиться форма буквы «С».

Шаг 4. Симметрично повторяем с другой стороны, огибая локтевой отросток справа. Концы двух тейпов должны пересекаться. Растираем аппликацию.

Аппликация «два в одном» может применяться при боли в области задней поверхности бедра, а также при дискомфорте и судорогах в области голени. Эти жалобы могут появиться вместе вследствие растяжения или перенапряжения мышц. Если боль присутствует в только в одной зоне, допускается сделать эти аппликации по отдельности.

Шаг 1. Человек в исходном положении лёжа на животе (на столе, на кушетке) свешивает и расслабляет ногу в колене, пальцы ног упираются в пол. Если возможности принять такую позу нет, воспользуйтесь другой горизонтальной поверхностью, опираясь на неё коленом здоровой ноги.

Шаг 2. Отмеряем два одинаковых отрезка тейпа от средней части ягодичной мышцы (область проекции седалищной кости – её можно нащупать рукой) до верхней части голени.

Шаг 3. Клеим якорь первого тейпа на ягодицу в точку области проекции седалищной кости. Далее ведём ленту по диагонали в сторону наружной поверхности коленного сустава до верхней части голени (5–7 см ниже колена). Без натяжения.

Шаг 4. Повторяем аппликацию с другой стороны от той же точки вниз по диагонали в сторону внутренней поверхности коленного сустава.

Шаг 5. Человек в том же положении. Отмеряем тейп от нижней части бедра (со стороны коленной чашечки) до ахиллова сухожилия. Понадобится два одинаковых отрезка. Придаем лентам веерообразную форму, надрезав их с одной стороны на 4–5 полосок. Якорь оставляем длиной 12–15 см.

Шаг 6. Клеим якорь на нижнюю часть бедра, обходим подколенную ямку и распределяем полоски по всей поверхности голени, как показано на фото. Без натяжения.

Шаг 7. Аналогично повторяем с другой стороны. На голени должна получиться сетка. Растираем аппликацию.

Аппликация применяется при жалобах на боль при ходьбе, разгибании стопы или приседании.

Шаг 1. Человек в исходном положении лёжа на животе (на столе, на кушетке) свешивает и расслабляет ногу в колене, пальцы ног упираются в пол. Если возможности принять такую позу нет, воспользуйтесь другой горизонтальной поверхностью, опираясь на неё коленом здоровой ноги. Отмеряем ленту длиной 35–40 см и придаем ей Y-форму, сделав продольный надрез с одного края приблизительно на 15 см.

Шаг 2. Нижний якорь Y-образного тейпа фиксируем на пяточной кости (самая выступающая часть пятки) без натяжения.

Шаг 3. Клеим терапевтическую зону вверх вдоль голени до подколенной ямки с натяжением 30 %. Верхние якоря клеятся без натяжения.

Шаг 4. Второй поперечный тейп клеим поверх первого с натяжением 40 % выше латеральной лодыжки (выпирающий бугорок с внешней стороны стопы), надорвав подложку посередине и растягивая края в противоположные стороны. Якоря тейпа клеятся без натяжения.

Шаг 5. Третий поперечный тейп клеим аналогично ниже латеральной лодыжки. Растираем аппликацию.

Аппликация эффективна при ушибах, отеках и боли при движении в лучезапястном суставе.

Шаг 1. Человек сгибает кисть больной руки в лучезапястном суставе, дополнительно удерживая её второй рукой в таком положении для лучшего растяжения мышц.

Шаг 2. Отмеряем тейп от основания пальцев на тыльной стороне ладони до локтевого сустава. Закругляем края, обезжириваем кожу. Терапевтическая зона приклеивается с натяжением 20 %, якоря без натяжения.

Шаг 3. Для приклеивания второй ленты кисть возвращаем в нейтральное положение. Подготавливаем отрезок длиной около 15 см.

Шаг 4. Надрываем бумажную подложку посередине и совмещаем середину ленты с тыльной поверхностью лучезапястного сустава. Приклеиваем тейп, огибая запястье справа и слева с натяжением 30 %. Якоря клеятся без натяжения. Растираем аппликацию.

Не забудьте положить рулон тейпа в аптечку рядом с атравматичным ножницами. Пусть у вас никогда не будет травм, но если все-таки они появятся, вы сможете справиться с ними без труда с помощью тейпов и нашей подробной инструкции.