Как и в чём бегать в плохую погоду

С плохой погодой сталкивался абсолютно любой человек. Поэтому всем очевидно: правильная тактика тренировок и грамотный выбор экипировки в таких условиях очень важны.

«Не бывает плохой погоды. Бывает неправильная экипировка» — это утверждение почти всегда верно. В этой статье разбираемся с бегом в плохую погоду. Когда стоит выйти на пробежку, а когда лучше остаться дома? Что надеть? Сколько и как бежать, чтобы не простудиться?

Что такое плохая погода? Это дождь, сильный ветер и некомфортная температура на улице. Про бег зимой мы говорить не будем, так как это тема для отдельной статьи. Про бег в жару у нас скоро выйдет специальный материал.

Довольно обидно будет промокнуть за 20 минут до окончания дождя, согласитесь. Поэтому первое, что делаем, – смотрим прогноз погоды. На карте осадков можно посмотреть погоду на ближайшие два часа и тогда уже принимать решение о выходе на тренировку.

Это тот самый случай, когда никакая экипировка вас не спасёт. В случае экстремально сильного ветра и грозы лучше заменить бег на улице на тренировку в помещении: беговая дорожка, силовые упражнения, бег в крытом манеже, бассейн и так далее.

Что делать, если непогода застала вас на тренировке?

Ветер:

 - смотрите по сторонам;

 - не стойте под качающимися линиями электропередач, баннерами, высокими деревьями;

- найдите укрытие и переждите порыв.

Гроза:

- перейдите на шаг;

 - выключите всю электронику: телефон, навигаторы, часы, наушники;

 - если рядом есть укрытие или до дома осталось недалеко, спокойным шагом идите туда;

- если гроза застала вас в поле, не ложитесь на траву. Найдите сухое углубление в рельефе (ямы, борозды, склон горы). Присядьте на корточки и накройте ноги руками. Всю электронику отложите в сторону на 20–30 метров. Переждите грозу.

Если рядом лес или парк, спрятаться можно среди низкорослых деревьев. Не прячьтесь около высоких деревьев, поскольку велик риск удара молнии именно в них. По статистике наиболее опасны дуб, тополь, ель, сосна.

• Самая большая ошибка бегуна — одеться слишком тепло. Во время тренировки температура тела повышается. Слишком тёплая экипировка создаст дополнительную нагрузку на сердце и может в итоге испортить вашу тренировку. Удобное правило, которого можно смело придерживаться в любую погоду: прибавьте пять градусов к температуре на улице и одевайтесь так.
• Отдайте предпочтение беговой экипировке из синтетики. Хлопок плох как в жару, так и в дождь. Синтетика лучше дышит, и ваша тренировка будет комфортнее. Использование одежды, особенно носков и нижнего белья из хлопка может привести к натёртостям и мозолям.
• Летом в тёплую погоду нет смысла в мембранных куртках. Бегайте в своей обычной летней экипировке и просто смиритесь с тем, что вы промокнете. Если дует ветер, наденьте ветровку — лёгкую синтетическую куртку из материала без водонепроницаемого покрытия. Этого достаточно. Если всё же решили взять мембрану, то используйте именно куртку для бега: её паропроницаемость лучше, чем у суровых альпинистских мембранных курток.

• Ранней весной или поздней осенью отдайте предпочтение длинным тайсам и лонгсливам. При осадках используйте лёгкую куртку с мембраной. В особо холодную погоду пригодится термобельё. Для бега выбирайте максимально дышащее и отводящее влагу. Также можно использовать куртку из софтшела. Этот вид экипировки совмещает в себе утепляющий и ветрозащитный слой.
• Не забывайте кепку. В дождь капли будут попадать в глаза и ухудшать видимость. Кепка с козырьком решит эту проблему. Отдайте предпочтение лёгким козырькам в летнее время и более плотным кепкам в осеннее-весенний период.
• В холодную дождливую погоду лучше выбрать кроссовки с мембраной. В дождь летом можно спокойно продолжать бегать в любимой паре с менее плотными материалами верха. Для бега в дождь по грунтовым дорогам, камням и траве очень важно выбрать трейловую обувь с нужным протектором. Правильно подобранные кроссовки снижают риск поскользнуться и уберегут от травмы.

• На трейле рекомендуем дополнить вашу экипировку беговыми гамашами. Они защищают от попадания в кроссовки мелких камней. Также в плохую погоду гамаши спасут от грязи и незначительных осадков.

Мы всегда должны разминаться перед любой тренировкой, но, будем честными, иногда предпочитаем пять лишних минут поспать. Разминка перед тренировкой в плохую погоду очень важна, так как трасса, сухая и безопасная в хорошую погоду, становится скользкой, теряется стабильная опора на ногу. Подготовьте ваши связки и суставы к повышенной нагрузке. К тому же правильная хорошая разминка поможет проснуться и включиться в тренировку.

Заминка в виде растяжки также важна. Во время бега по мокрой, скользкой трассе создаётся дополнительная нагрузка на мышцы-стабилизаторы, помогающие нам держать равновесие на предательски нестабильной трассе. Растяжка после тренировки позволит снять нагрузку. Систематический пропуск растяжки может привести как к травмам, так и потере удовольствия от тренировок, поскольку будет сохраняться постоянное ощущение скованности в мышцах.

Беговые часы непромокаемые, а вот телефон лучше убрать в беговой карман на плечо, поясную сумку или специальный водонепроницаемый чехол.

Мы заболеваем в плохую погоду не из-за того, что пошли бегать, а потому что получили переохлаждение. Во время бега температура тела повышена, вы не чувствуете холодную мокрую экипировку. Сразу после окончания тренировки мокрая одежда начнёт забирать ваше тепло. Вот как раз это может привести к переохлаждению и болезням. Зайдите в помещение и сразу переоденьтесь в сухую одежду и обувь.

Если вы участвуете в забеге, разминайтесь в одной паре кроссовок, а сам забег бегите в другой паре, которую наденете прямо перед стартом. На разминке можно надеть самый обычный дождевик или большой мусорный пакет. Звучит странно, но именно так разминаются бегуны на больших международных марафонах. На ультрадлинных забегах оставляйте в заброске сухую пару кроссовок на полразмера больше вашего обычного (ноги отекают во время длительного бега) и сухую одежду вплоть до носков. Во время бега на очень длинные дистанции из-за утомления вы начнёте мерзнуть в мокрой одежде. После финиша воспользуйтесь спасательным одеялом. Их часто выдают на больших забегах. Одеяло совсем лёгкое, и его можно положить в поясную сумку и взять с собой.

Не сушите кроссовки на батарее или при помощи других источников тепла. Это портит обувь и сокращает срок службы. Лучше положите в кроссовки газету и оставьте на ночь. Бумага впитает лишнюю влагу и сохранит форму кроссовка. Тренировочную одежду стирайте на спортивном мягком режиме и с использованием специальных средств, не портящих материалы, из которых сделаны любимые куртка и штаны. 

Ведь в конечном счёте поэтому мы и занимаемся спортом!

Как говорится, хуже всего та погода, которая за окном тёплого дома. Дождь и ветер пугают, только пока тренировка ещё не начата. Часто нужно просто сделать первый шаг, а дальше не бояться намокнуть и правильно рассчитывать силы.

У бега в плохую погоду есть и плюсы:

• скорее всего, не будет жарко;
• пыли в воздухе значительно меньше;
• людей на вашей трассе тоже будет меньше;
• чувство удовлетворения гораздо выше! Вы преодолели себя и вышли на тренировку. Это точно заслуживает уважения.